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    你真的了解金針菇嗎?

    發(fā)布時(shí)間:2023-01-18

      來(lái)源:食栗派

          金針菇江湖人稱“明天見(jiàn)”,不易消化。吃的時(shí)候可以注意多咀嚼一下,有助于消化。
     
          中國(guó)食物成分表的數(shù)據(jù)顯示,金針菇的熱量是32kcal/100g,100大卡大約能吃300g的金針菇。
     
          吃多少? 
     
          膳食指南推薦,餐餐有蔬菜,保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。
     
          金針菇雖然不是深色蔬菜,但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不錯(cuò),維生素B2、鐵、鉀等含量較豐富。
     
          金針菇和香菇、平菇、杏鮑菇等菌菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值差不多,日常飲食中攝入一些菌菇,可以豐富飲食結(jié)構(gòu),滿足食物的多樣性。
     
          金針菇有啥亮點(diǎn)?

          1. 富含膳食纖維,含量是香蕉的2倍,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

          2. 維生素B2、鐵、鉀等營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,鐵含量和豬里脊不相上下,吃點(diǎn)高維C的食物可促進(jìn)鐵吸收。

          3. 不少研究表明,金針菇多糖有抗腫瘤、降血脂等作用。
     
          注意啥?
     
          1. 甘露醇含量比較高,腸胃不好的人比如IBS患者尤其要注意。
     
          2. 很多金針菇罐頭、金針菇零食重油重鹽,不建議經(jīng)常吃。

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