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    上班族，你正在為你的健康擔(dān)心嗎？很多上班族，有氣勢(shì)白領(lǐng)通常都有職業(yè)病，加之上班族需要加班熬夜等種種因素，越來(lái)越多的白領(lǐng)的身體都呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。較多的用腦、較少的運(yùn)動(dòng)，使得上班族成為肥胖、高血脂、脂肪肝高危人群。所以作為上班族，我們必須知道必要的養(yǎng)生之道，換做現(xiàn)代語(yǔ)，營(yíng)養(yǎng)均衡便是人通過(guò)攝取各類有益于機(jī)體成長(zhǎng)的食物而達(dá)到一種生理功能的調(diào)節(jié)，做到生長(zhǎng)發(fā)育并同時(shí)保健防病。
    早餐高蛋白
    在城市上班的白領(lǐng)通常要面臨遠(yuǎn)途跟堵車的困境。因此早餐大都不會(huì)非常認(rèn)真地對(duì)待，食物多以快捷簡(jiǎn)單為主，如路邊攤解決。很少有人考慮營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，更有人抱著吃了就算甚至沒(méi)時(shí)間吃的態(tài)度，使得一天中最重要的一餐就這樣湊合了。
    "一天之計(jì)在于晨"，這對(duì)我們的營(yíng)養(yǎng)早餐同樣適用。據(jù)科學(xué)研究，一天中40%的能量都來(lái)源于早餐，因此有"早餐要吃好"這樣的說(shuō)法。而如何為"好"，那就是要攝入高蛋白的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。高蛋白會(huì)使人產(chǎn)生飽足感，并有助于胰島健康，遠(yuǎn)離糖尿病。常見的高蛋白食物有，雞蛋、牛奶、大豆、瘦肉等。
    午餐要吃飽
    所謂要吃飽，并不是要吃撐、吃過(guò)量的意思。而是在保證營(yíng)養(yǎng)、不挑食的基礎(chǔ)上吃的有飽足感了即可，不可多吃。盡量避免油膩的食物，做到葷素搭配，少食肉，多食蔬菜。飯前可以加一個(gè)水果。切忌暴飲暴食，那樣會(huì)加劇消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。切忌飲食過(guò)量，因?yàn)槌赃^(guò)多的食物會(huì)使人在食物熱效應(yīng)的作用下嚴(yán)重犯困，這樣會(huì)影響工作效率。所以，推薦給上班族的營(yíng)養(yǎng)午餐是紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、土豆、金針菇、雪里紅、大白菜等蔬菜，以及木瓜、桔子、橙子、草莓、獼猴桃、芒果、蘋果、杏柿子、西瓜等水果。
    晚餐要簡(jiǎn)單
    經(jīng)過(guò)一天的忙碌于疲乏后，終于回到家的你總是又累又餓。于是，終于合一好好補(bǔ)一頓的思想就會(huì)不經(jīng)意的進(jìn)入你的腦海。在這里，小編想說(shuō)的是，雖然我跟你們一樣的想法，但是，萬(wàn)萬(wàn)不可這么做哦。因?yàn)?，晚飯過(guò)后很少有人會(huì)做運(yùn)動(dòng)的，一般都是坐在電腦前、電視前、或者勞累一天了直接睡覺(jué)了，這樣會(huì)導(dǎo)致肥胖、營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！，F(xiàn)在上班人群肥胖率越來(lái)越高，其實(shí)，很大一部分原因是營(yíng)養(yǎng)不均衡。最好的吃法是，簡(jiǎn)單就好，喝點(diǎn)湯、吃點(diǎn)清蒸魚都是不錯(cuò)的選擇。而針對(duì)白領(lǐng)較少運(yùn)動(dòng)的特質(zhì)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)亟∩磉\(yùn)動(dòng)也是極好的。（職場(chǎng)百科網(wǎng)）