新的研究表明，有張有弛的壓力是你在工作中成功的關鍵所在。
然而，管理自己情緒并且在壓力下保持冷靜的能力，直接關系到你的績效表現。TalentSmart對超過一百萬人進行研究，發(fā)現90%的績效突出的人都非常善于在面對壓力的時候控制好自己的情緒，這讓他們能夠保持冷靜，不讓自己失控。
如果你一直在看我們的電子郵件刊物的話，你就已經讀到過一些讓人吃驚的研究摘要了，其中探討了：破壞性的壓力可以損害一個人生理和心理的健康（例如Yale study發(fā)現，持續(xù)不斷的壓力會導致大腦中負責自我控制的區(qū)域出現退行性病變）。
不過，關于壓力（以及隨之而來的焦慮）的詭異之處在于，它絕對是一種必要的情感。我們的大腦天生就是如此，很難采取行動，除非我們至少感到某種程度的情緒狀態(tài)。事實上，在適當的壓力水平下，我們的表現才能達到頂峰。只要壓力不是長期存在的，它就是無害的。
加利弗尼亞大學伯克利分校的研究表明了承受適度壓力帶來的好處。但是它也強調了讓壓力處于可控范圍之內的重要性。這項研究是由博士后研究員Elizabeth Kirby領導的，該項研究發(fā)現壓力會引誘大腦生成新的、負責提高記憶的細胞。但是，這種效應被認為只有在壓力是間歇性出現的時候才存在。只要壓力持續(xù)的時間超過幾分鐘，進入一種長期的狀態(tài)，它就會抑制大腦生成新的細胞的能力。
Kirby表示，“我認為間歇性的壓力刺激可能會讓大腦更警覺，當你警覺的時候，你會表現地更好。”對于動物來說，間歇性的壓力是它們經歷的大部分的情況，這是對周圍環(huán)境中物理威脅的回應。很久以前，人類的情況也是如此。隨著人類大腦的進化和復雜程度的提高，我們已經進化出了對事情感到焦慮的能力，這就頻繁地讓我們經歷持續(xù)不斷的、長時間的壓力。
除了增加你患上心臟病、抑郁和肥胖的風險，壓力還會削弱你的認知能力。不過，幸運的是，除非是有一只獅子在背后追你，否則你的大部分的壓力都是主觀的，而且是在你自己的控制之下的。業(yè)績突出的人在遇到壓力的時候會有精心準備的應對之道。這就降低了他們的壓力水平，無論在他們周圍發(fā)生了什么事情，都能夠確保他們承受的壓力是有張有弛而不是一直持續(xù)的。
雖然我見過很多成功的人在面對壓力的時候使用的有效策略，下面十種策略卻是最好的。其中一些策略似乎看起來太過顯而易見，但是真正的挑戰(zhàn)在于認識到你應該在什么時候使用這些策略，并且在面臨壓力的時候還有余力真正地實踐這些策略。
他們珍惜自己所擁有的一切。
花點時間想想你應該感激什么很有必要。它能夠改善你的心情，因為這樣做能夠將應激激素皮質醇減少23%。加州大學Davis進行的研究表明，每天都在努力培養(yǎng)自己感恩之心的人心情更好，精力更加旺盛，身體也更為健康。這很有可能主要是因為皮質醇的水平較低的緣故。
他們不會問“如果？”
“如果？”式的問題無疑是在壓力和焦慮的火上澆油。事情可能會有一百萬種不同的發(fā)展方向，但是你花在憂慮各種可能性上的時間越多，你用在采取能夠讓自己冷靜下來并且讓自己的壓力水平處于可控范圍之內的行動上的時間就越少。冷靜的人知道追問“如果？”只能將他們帶到一個他們不想——也沒有必要去的地方。
他們保持積極的心態(tài)。
積極的想法可以幫助你將壓力變成間歇性的，可以讓大腦注意力集中在一些完全沒有壓力的事情上。你必須給胡思亂想的大腦一點幫助，有意識地選擇一些積極的事情去想。任何積極的想法都一定會讓你的注意力重新聚焦。
如果事情進展順利，你的心情也很好，做到這一點就比較容易。當事情進展的不順利的時候，你的頭腦里充斥著消極的想法，要做到這一點就會是一個挑戰(zhàn)。在這樣的時刻，想想你的這一天，找出一件這一天中發(fā)生的積極的事情，無論是多么微小的一件事。如果你在當天找不到一件積極的事情，那么想想前一天或者甚至是前一周發(fā)生的積極的事情?；蛘咭苍S你很期待有一件激動人心的事情可以讓你將注意力聚焦于此。這里的關鍵在于，當你的想法開始變得消極的時候，必須準備好一件積極的事情讓大腦轉移注意力。
他們會切斷聯系。
既然讓壓力有張有弛是這么重要，那么就很容易明白，定時切斷聯系網絡也會有助于讓壓力保持在可控水平。
顯然，如果一個人讓自己7*24小時都處在隨時可以工作的狀態(tài)，他（她）就將自己置于持續(xù)不斷的壓力源之下。強迫自己下線甚至——關機，給你的身體一個擺脫持續(xù)不斷的壓力源，讓自己稍微喘口氣。相關研究表明，一些像是關掉電子郵件這樣簡單的事情也可以降低壓力水平。
技術成就了即時溝通，也讓人期望能夠7*24小時都能聯系到你。如果和工作相關的郵件能夠隨時進入你的手機，那么即便是在工作以外的時間，也很難享受片刻無壓力的輕松。如果在工作日的晚上切斷和工作相關的聯系對你來說難以做到，那么在周末這樣做怎么樣？挑選一些小塊的時間，切斷聯系，進入脫機狀態(tài)。你會驚訝地發(fā)現，這種休息是多么地讓人精神煥發(fā)，并且能夠極大地減輕壓力，讓你的精神充滿電，精力十足地投入每周的工作之中。如果你擔心這樣做會帶來的負面影響，可以先選擇一些不太可能有人聯系你的時候這樣做，可以挑個星期天的早晨嘗試一下。等到你逐漸對這種做法感到舒適，你的同事也開始接受你偶爾脫機的狀態(tài)的時候，可以逐漸地增長你擺脫技術干擾的時間。
他們限制自己的咖啡因攝入量。
喝咖啡會促進腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是要么戰(zhàn)斗要么逃走反應的來源，這是一種生存機制，迫使你再面對危險的時候站起來或者逃到山里去。這種要么戰(zhàn)斗要么逃走的機制繞開了有利于做出更快反應的理性思考。如果有一只大熊在后面追你，這種機制很好，可是如果你是要對一封簡短的電子郵件做出回應，這種機制就不是那么好了。當咖啡因讓你的大腦和身體進入這種應對壓力的戰(zhàn)備狀態(tài)的時候，你的情緒就會左右你的行為?？Х纫騽?chuàng)造的壓力完全不是間歇式的，超長的半衰期會確保它的作用會控制你的身體。
他們睡覺。
我多年以來對這一條一直嗤之以鼻，所以無法充分地說明睡眠對提高情商和管理壓力水平的重要性。當你睡眠的時候，你的頭腦在進行充電，處理一天的記憶，并且將它們存放起來或者丟棄掉（這就造成了夢），所以當你醒來的時候，頭腦清醒，神清氣爽。如果你的睡眠不足——或者沒有進行恰當的睡眠，你的自我控制力、注意力和記憶就都會減退。剝奪睡眠本身就會提高壓力應激素的水平，即使沒有壓力源的出現也是如此。緊張的項目往往會讓你覺得自己好像沒時間睡覺，但是如果你不在晚上騰出時間好好地睡覺，那么這種做法往往會讓你無法控制住局面。
他們壓制負面的自我對話。
壓力管理中一個很大的步驟就是停止負面的自我對話。似乎你越沉湎于消極的想法之中，你就給了它們更多的力量。我們絕大多數的消極想法都只是想法，而不是事實。當你發(fā)現你自己相信你內心的聲音所說的那些消極和悲觀的事情，那么你就應該停止這樣做并且把你的想法都寫下來。一旦你稍微停一停，將消極想法的勢頭緩一緩，你就會更加理性，并且對它們的真實性有更清醒的認識。
你可以打賭，無論什么時候，只要你說的話里有“永遠不”、“最糟糕”、“永遠”等等的詞的時候，這句話就不可能是真的。即便你的話印在紙上看起來仍然像是真的，你也可以把它們拿給一位你信任的朋友或者同事，看看他或者她是否同意你的話。然后真相就一定會顯現。如果你覺得什么事總是會或者永遠不會發(fā)生，這也只是你的大腦對于一件事情的頻率或者嚴重性的一種自然的夸大反應。識別并標記出哪些是你的想法，并且將它們和事實區(qū)分開來，這種做法將會幫助你擺脫惡性循環(huán)，向著積極的新前景前進。
他們重新考慮自己的觀點。
是我們自己對事物的歪曲認知引發(fā)了壓力和憂慮。我們很容易認為是不切實際的截止日期、無情的老板和無法控制的交通狀況是造成我們持續(xù)不斷感到壓力的罪魁禍首。你無法控制自己所處的環(huán)境，但是你可以控制自己對環(huán)境做出的反應。
所以，在你把太多的時間花在沉溺于什么東西之前，花上一分鐘看看你所處的環(huán)境。如果你不確定自己什么時候該這樣做，可以將"焦慮程度和壓力是否成正比"當成是一條重要的線索。如果你的想法都是泛泛而談的，例如“一切都不對勁”或者“什么都沒有用”之類的話，那么你就需要重新審視自己的處境了。
要糾正這種毫無益處的思維模式，一種很好的方法就是列出具體的事情，比如說不對勁的事情或者是沒有用的事情。你很有可能只會列出一些事情——而不是所有的事——這些帶來壓力的事情所涉及的范圍會比最初想象得小的多。
他們呼吸。
讓壓力變得張弛有度的一種最簡單的方法就在你每天無論如何都會做的事情上：呼吸。
專注于呼吸的做法，將會訓練你的大腦專注于手頭單一的任務，趕走壓力這只跳來跳去的“猴子”。當你感到有壓力的時候，花幾分鐘專注于你的呼吸。關上門，排除所有其他的干擾，坐在椅子上，呼吸。這樣做的目的是，將所有的時間專注于你的呼吸之上，這就會讓你的頭腦不再胡思亂想。想想呼氣和吸氣的感覺。
這聽起來很簡單，但是只要堅持超過一兩分鐘，就會很難。如果你分心去想另一個念頭也沒關系；剛開始的時候這幾乎是必然會出現的情況，你只需要讓自己的注意力回到呼吸之上就可以了。如果專注于呼吸對你來說實在是很困難，那么可以試著去數呼氣和吸氣的次數，數到20，然后再從1開始數。不要擔心數錯了；你總是可以重新開始。
這項任務可能看起來太過容易或者甚至有點傻氣，但是事后你會驚奇地發(fā)現自己是多么冷靜，放棄各種雜念又變得多么的容易，而之前這些雜念似乎已經永久地印在了你的腦海里。
他們使用自己的支持系統(tǒng)。
想要自己解決一切問題的想法很有誘惑力，但是卻是完全沒有用的。要想冷靜下來，并且找到有效的方法，你需要承認自己的弱點，并且在自己需要的時候尋求幫助。這意味著，當情況對你來說變得太過挑戰(zhàn)，你已經感到不知所措的時候，就要打開你的支持系統(tǒng)。
我們在工作中或者工作之外都會有什么人是支持我們的，并且準備好幫助我們應對糟糕的情況。在你的生命中找到這些人，并且在你需要的時候努力尋求他們的意見和幫助。有時候，只是談談你的憂慮就可以勾畫出你的焦慮和壓力，并且能夠給你提供一個觀察情況的新視角。絕大多數時候，其他人能夠看到你自己無法看到的解決方案，因為他們是“旁觀者清”。尋求幫助將會減輕你的壓力，并且增強你和你依賴的人之間的關系。
本文來源：BNET商學院
APP下載
圖片新聞
