職場解壓的15個(gè)心理技巧
發(fā)布時(shí)間:2014-11-24
來源:互聯(lián)網(wǎng)
1、當(dāng)面對繁重壓力時(shí),小睡一會。打盹被認(rèn)為是減少和預(yù)防壓力最有效的辦法之一。
2、順應(yīng)你自己的情緒,不要自我否認(rèn)。
如果你感到憤怒、厭煩或困惑,承認(rèn)你的感覺,壓抑你的情緒會使壓力增加,因?yàn)?ldquo;壓力越大,反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時(shí)抽身出來,短暫地休息一下,做一些小而有建設(shè)性的事情,如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、做一次全身按摩,因?yàn)樗軌蚍潘赡憔o張的肌肉,改善你的血液循環(huán),使你平靜下來。
5、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。
6、轉(zhuǎn)移注意力,高強(qiáng)度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運(yùn)動或者某項(xiàng)消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。
7、營造一個(gè)令你舒服和安全的角落,可以讓你好好地休息,什么都不干。
8、從日常工作中抽一天出來消遣。
9、完成一件你已經(jīng)開始的事情,不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
10、停下來聞聞花香,和小孩子或老人交朋友,或者逗逗小動物。
11、努力做好工作,但不是一味追求完美。
12、制作手工,做一些令你愉悅的小事情。
13、擁抱你喜歡的人,而且你知道這個(gè)人也會擁抱你。
14、找點(diǎn)樂子,例如卡通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等,甚至和自己開開玩笑也無妨。
15、盡量減少含有咖啡因或酒精的飲料,用果汁和水代替;選擇水果而不是一罐啤酒,香蕉是不錯的選擇,它能夠緩解焦慮。香蕉里富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸,鐵和鈣等礦物質(zhì)、鉀和鎂等微量元素也很豐富,是一種很好的臨時(shí)補(bǔ)充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣,還能緩解緊張情緒,而鎂則能消減疲勞。
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