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    想要提升免疫力少生???試試這8個(gè)建議!

    發(fā)布時(shí)間:2020-11-06

      來(lái)源:吉林鄉(xiāng)村廣播

        1.每天1碗雜糧粥
        粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富,保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病,提高免疫力。
    粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
        2.每天1份菌類
        香菇、木耳、銀耳等菌類食物能提高人體免疫功能。
        來(lái)自佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員通過(guò)研究表明,經(jīng)常吃香菇可以有效增加機(jī)體的免疫力,同時(shí)還具有抗炎的作用。
        3.每天1種高維C水果
        維生素C可以促進(jìn)抗體的形成。
        維生素C主要來(lái)自于新鮮的蔬菜水果:西蘭花、菜花、芥藍(lán)、芥菜、薺菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
        4.每天1杯酸奶
        人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi),因此腸道健康至關(guān)重要。保證腸道健康的一個(gè)關(guān)鍵因素,就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶,是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項(xiàng)建議之一。
        5.每天1份橙黃色果蔬
        維生素A與免疫力關(guān)系也很密切,它不僅可以促進(jìn)抗體的形成,而且維生素A有利于維持呼吸道黏膜上皮細(xì)胞的完整性。
        維A除了在動(dòng)物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中含量非常豐富,在植物性食物的含量也不少。橙黃色和深綠色蔬果(胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、芥菜等)提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源,在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A。
        6.每天1次敲敲胸骨
        敲擊胸口的方法十分簡(jiǎn)單,用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。
        從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),敲擊和刺激膻中穴能補(bǔ)益中氣、調(diào)理全身氣機(jī);從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),胸骨后有胸腺組織,是人體重要的免疫器官,敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。
        7.每天1次開心的笑
        人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞,也被稱作“快樂(lè)細(xì)胞”,當(dāng)人大笑的時(shí)候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂,從而增強(qiáng)人體免疫力。
        8.每天1次按摩小腹
        摩擦小腹產(chǎn)熱,也能提高免疫細(xì)胞的活力??稍诿刻煸绯啃褋?lái)時(shí)和臨睡前按摩小腹,此法不僅可增強(qiáng)T細(xì)胞的活力,還可愉悅身心。

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