營養(yǎng)學(xué)建立之初，食用菌一度被認(rèn)為是無用的食物；但隨著研究的深入，菌類的價值越來越受人們重視......
其中，最值得稱贊的是其所含的真菌多糖，不僅能增強(qiáng)好細(xì)胞，提高人體免疫力，還能抑制病毒細(xì)胞的生長繁殖。
真菌多糖有自己的識別能力，就像警察抓犯人，能辨清好壞，因此它也被譽(yù)為“二十一世紀(jì)人類健康的保護(hù)神”。
除了多糖類物質(zhì)，不同的菌類其實(shí)功效也有差異，而且若是搭配巧了，營養(yǎng)價值還可翻倍！
1 香菇補(bǔ)鈣
香菇有“百菇之王”的美譽(yù)。研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助于人體鈣的吸收，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
香菇+油菜
油菜中含有大量鈣，而香菇中的維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，二者搭配，補(bǔ)鈣效果更強(qiáng)！
干、鮮香菇哪種更營養(yǎng)？
日常生活中常見的香菇有干、鮮之分，很多人糾結(jié)到底哪種營養(yǎng)價值更高？
專家表示，從營養(yǎng)成分來說，二者之間差異其實(shí)并不大。
只不過，在曬制過程中，香菇中含有的麥甾醇經(jīng)過日光的照射，能轉(zhuǎn)化為維生素D，可以幫助鈣、磷的消化吸收，也就是說，干香菇的維生素D含量會相對更高；
另外，在干制過程中，還會生成更多的香菇精和鳥苷酸，這也是香菇特殊“香味”的來源。
2 金針菇益智
因其賴氨酸的含量特高，促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦作用顯著，在日本被譽(yù)為“益智菇”。
另外，金針菇中含有的“金針?biāo)?rdquo;能增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能，從而具有抗菌消炎、抵抗疲勞等功效。
金針菇+魚肉
和金針菇一樣，魚肉也有“益智”功能。魚肉中富含的蛋白質(zhì)和歐米伽3系列的脂肪酸等營養(yǎng)素，有助大腦發(fā)育。
因此，二者搭配很適合發(fā)育中的青少年和腦力工作者。
【注意】金針菇一定要煮熟，否則會引起食物中毒。
3 平菇輔助抗腫瘤
平菇含有的β—葡聚糖能提高身體免疫力，其中的硒元素、多糖體等對于腫瘤細(xì)胞也有很好的抑制作用；并且，平菇還有大量的膳食纖維，能幫助調(diào)理腸胃。
平菇+韭黃
韭黃能增加體力，促進(jìn)腸胃蠕動，與平菇有異曲同工之妙，二者對于增進(jìn)食欲和防治消化不良有療效，是肥胖癥、心血管疾病患者的理想食品之一。
【小貼士】平菇不宜用刀切，最好用手撕成合適大小，這樣口感好，且更有利于其鮮味的釋放。
4 草菇解毒
草菇的維生素C含量高，居菇類第一，解毒作用強(qiáng)大，可與潛入人體的鉛、砷、苯等有害物結(jié)合，使之隨大、小便排出，并能減慢胃腸對碳水化合物的吸收，是糖尿病患者的“益友”。
草菇+雞肉
雞肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是滋補(bǔ)佳品，二者結(jié)合，不僅都會釋放游離的谷氨酸鈉，使味道鮮美，二者營養(yǎng)上也有互補(bǔ)作用。
蘑菇吃多了會重金屬中毒？
不僅是草菇，其它菌菇品種都有富集重金屬的能力，而這也讓很多人認(rèn)為，蘑菇吃多了，會導(dǎo)致重金屬中毒。
專家表示，蘑菇只有生長在受到重金屬污染的環(huán)境中，才有富集重金屬的機(jī)會；而我們?nèi)粘Ｊ秤玫拇蠖鄶?shù)蘑菇都是在大棚中，利用培養(yǎng)基人工培育出來的，因此不必過于擔(dān)心。
5 杏鮑菇護(hù)腸胃
杏鮑菇富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，對于我們的腸胃有很好的保護(hù)作用，能潤腸胃；另外，據(jù)科學(xué)家的研究和統(tǒng)計(jì)，杏鮑菇還具備人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)保健價值極高。
杏鮑菇+木耳
黑木耳中含黑木耳多糖，有抗凝血作用，能輔助降低血液粘稠度，二者搭配對心腦血管疾病患者有好處。（來源：貴州衛(wèi)視醫(yī)生開講）
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