黑豆黑木耳黑米多吃三黑更養(yǎng)生

發(fā)布時(shí)間：2017-08-25

來源：中國食用菌商務(wù)網(wǎng)

現(xiàn)代人在快節(jié)奏生活狀態(tài)下，身體健康問題越來越凸顯，養(yǎng)生就順勢成為了人們熱議的話題之一。有句話叫做：想要身體健康，一定要少吃“三白”，多吃“三黑”。那么，“三白”和“三黑”分別指什么呢？
事實(shí)上，“三白”指的是鹽、糖、白脂油，這三樣食物一定要少吃。白鹽則是精制鹽，其中含大量的氯化鈉，對于高血壓等心血管疾病的人來說，尤其應(yīng)該注意。吃鹽過多容易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。其次，白糖是精制糖、除了碳水化合物之外沒有別的營養(yǎng)素，是最沒有價(jià)值的糖類，其營養(yǎng)還不如蜂蜜和煉乳。糖是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)物質(zhì)之一，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。最后，白脂油是豬油，炒菜時(shí)溫度稍微高點(diǎn)也不容易氧化。在物質(zhì)條件極大富裕的今天，我們攝入過多肉類，包括五花肉、排骨、肥牛、肥羊、肥肘子等高飽和脂肪酸和膽固醇的食物，如果再用豬油炒菜會增加體內(nèi)甘油三酯、總膽固醇的含量，引起高血脂，從而引發(fā)一系列心腦血管病。
“三黑”指的是黑豆、黑木耳、黑米，這三種食物多吃有利身體健康。首先，黑豆和黃豆最大不同是黑豆內(nèi)富含花青素，其中還有大約36%的蛋白質(zhì)、16%的脂肪和33.6%的碳水化合物，維生素B1 、B2、鈣磷鉀含量都比較高，另外抗氧化物硒也比黃豆高，對于延緩衰老有很好效果。其次，黑米是沒有去除表皮的全谷物，除了富含膳食纖維，還有豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，并含有碳水化合物和植物蛋白以及甾醇，其黑色或紫紅色表皮中含有豐富的黃酮類物質(zhì)以及花青素。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，具有很好的滋補(bǔ)作用。最后，黑木耳是菌類多糖含量較高的食物，是天然的抗凝劑，有補(bǔ)血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，對于預(yù)防三高和癌癥有積極作用。另外黑木耳中還含有菌固醇，可以競爭性的被人體吸收，有利于降血脂。（來源：家庭醫(yī)生在線）