每天吃點蘑菇為健康加分
發(fā)布時間：2014-10-11
來源：中國食用菌商務網(wǎng)
正如生活中的小細節(jié)會給你帶來驚喜一樣，一些小改變也會為你的健康加分。美國“MSN健康”網(wǎng)站近日推薦了少得病的一些習慣，希望為你新一年的健康打好基礎(chǔ)。
1.每天吃點蘑菇。美國健康類暢銷書《超級免疫力》的作者喬爾·富爾曼博士指出，蘑菇能提高免疫力，抵御微生物入侵，幫助人體清除異常細胞，還有抗癌作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃10克蘑菇，相當于1朵香菇，女性乳腺癌風險降低64%。
2.喝礦泉水。最新研究發(fā)現(xiàn)，喝富含硅元素的礦泉水可以幫助我們清除體內(nèi)的神經(jīng)毒素——鋁，鋁元素已經(jīng)被證實會促使大腦萎縮，易致認知障礙癥。研究指出，連續(xù)12周每天喝1升礦泉水，能有效減輕體內(nèi)的鋁含量。
3.培養(yǎng)感恩之情。我們的心情很容易被生活中的不如意要挾。英國曼徹斯特大學心理學高級講師埃里克斯·伍德博士說，既然問題本身無法逃避，不妨從最近那些讓你感到開心的事里找快樂，比如一張好友寄來的生日卡片，一句同事給你的鼓勵等。學著去感恩別人的付出，你的表現(xiàn)也將更加積極。
4.每小時鍛煉10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天運動一小時，都無法抗擊久坐帶來的危害，固定時間的規(guī)律健身更重要，建議久坐的人每小時鍛煉10分鐘，運動形式多種多樣，走路、拉伸、深蹲等都可以，或者工作時站著接電話、看電腦、思考問題等。
5.別讓微博、微信束縛你。來自英國愛丁堡大學的一份研究報告稱，社交網(wǎng)站容易讓人焦慮，與公司領(lǐng)導和同事在社交網(wǎng)絡上進行交流，會帶來更大壓力。建議大家每天給自己留一段“無網(wǎng)”的時間，退出微博、微信，和朋友面對面地交流。
6.寫飲食日記。醫(yī)學博士辛西婭·薩斯說，只有記錄每天吃的東西種類、數(shù)量，你才會發(fā)現(xiàn)自己的飲食有哪些問題。一項涉及1600人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與那些不做飲食記錄的人相比，每周7天都做記錄的人體重會減輕20%。
7.焦慮時給媽媽打個電話。美國威斯康星大學麥迪遜分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，緊張焦慮時聽到媽媽的聲音，可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇水平，促進快樂激素的釋放。研究人員說，來自媽媽的安慰，就像擁抱一樣溫暖。
8.看喜劇。一項發(fā)表在《心理科學》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，笑能在瞬間減輕壓力。感覺心情低落時，不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脫口秀等，逗自己笑一笑，讓它們成為好心情的“助推器”。
9.換只手吃零食。美國南加州大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，看電影時，被告知只能用“非習慣用手”(如習慣用右手，左手就是“非習慣用手”)吃爆米花的人，吃爆米花的數(shù)量會減少30%，換只手吃零食會減慢吃東西的速度，不知不覺減少垃圾食品的攝入量。
10.做事不拖拉。“拖延有害健康。”《更快樂的你》作者隆巴爾多博士說，一項研究發(fā)現(xiàn)，老遲到的大學生免疫系統(tǒng)功能會下降，腸胃總出問題，而且更易失眠。此外，拖延也會導致焦慮、擔心和沮喪等負面情緒。
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