“蔬菜牛排”當(dāng)屬蘑菇

發(fā)布時(shí)間：2011-07-02

來(lái)源：中國(guó)食用菌商務(wù)網(wǎng)

    菇類(lèi)被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng)為“蔬菜牛排”，原因是它們的營(yíng)養(yǎng)成分介于蔬菜和肉類(lèi)之間。
    肉類(lèi)一般被視為蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，但卻有脂肪、膽固醇比例較高的缺點(diǎn)，所以營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家一再提醒要限量攝取。相較之下，菇類(lèi)的蛋白質(zhì)雖然不像肉類(lèi)那么高，但比蔬菜高出好幾倍，而且一樣低熱量、低脂肪又富含現(xiàn)代人容易攝取不足的膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)非常豐富。
    B族維生素：特別是維生素B1、維生素B2、煙堿酸、葉酸。不吃蛋、奶的素食者可以從菇類(lèi)中攝取維生素B2。
    葉酸：對(duì)于老年人和準(zhǔn)備懷孕的女性特別重要，并且有助于降低罹患心血管疾病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
    麥角固醇：這是維生素D2的前趨物質(zhì)，經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射之后，會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素D2，幫我們的身體更有效吸收、利用鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼和牙齒。
    膳食纖維：有益于腸道內(nèi)的益生菌生長(zhǎng)，維持健康的腸道環(huán)境，預(yù)防便秘及大腸癌。
    正在減重、節(jié)食的人更應(yīng)多選擇低卡、低脂的菇類(lèi)，而且，纖維容易給你飽足感，讓你少吃點(diǎn)東西。