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    除夕大餐我們吃素吧!

    發(fā)布時間:2010-02-13

      來源:中國食用菌商務(wù)網(wǎng)

    前披頭士主唱保羅?麥卡特尼仿效比利時某小鎮(zhèn)的做法,號召人們一周素食一天,減少碳排放。春節(jié)將至,在我們享受與家人團(tuán)聚的快樂時,我們不妨也過一個素食的春節(jié)!其實少魚少肉,我們也可以獲得味覺滿足,疲累的腸胃在休息一小下的同時仍能保證充分的營養(yǎng)攝取?,F(xiàn)在,讓我們跟隨有10多年茹素經(jīng)歷的素食專欄作者林靜一去體驗一下,看看她為大家設(shè)計了哪些營養(yǎng)美味的素食菜品。

      吃素到底有多好

      越來越多的組織和名人號召大家吃素,可許多人還是心存疑慮,認(rèn)為素食營養(yǎng)不全面,特別是蛋白質(zhì)不夠,影響人體免疫力。其實,這完全是一種錯誤的觀念。

      在素食中,豆類、谷類、堅果類都含有蛋白質(zhì)。美國營養(yǎng)協(xié)會指出:“假如在一天之內(nèi),即使只用植物作為蛋白質(zhì)來源,也能滿足人體的一天所需?!币虼?,素食者只要用餐時多吃豆類和谷類,就能維持蛋白質(zhì)的含量。蛋白質(zhì)中的甲硫胺基酸及離胺酸,人體無法自行制造,必須仰賴食物攝取,而谷類含有豐富的甲硫胺基酸,大豆含有大量的離胺酸,彼此可以取長補短。

      另外,科學(xué)家經(jīng)過探索飲食與癌癥的關(guān)系后,認(rèn)為蔬菜、水果是癌癥的解藥。食用大量的新鮮蔬菜水果,可以降低肝癌、結(jié)腸癌、胰臟癌、胃癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌和子宮內(nèi)膜癌等癌癥的危險。大量食用蔬果的人罹患癌癥的幾率只有不常食素的人的一半。因此,科學(xué)家們建議人們改變大量食肉的習(xí)慣,提倡每天至少吃5種新鮮蔬果。還有關(guān)鍵的一點,對于想減肥的人來說,植物性食物能使血液變成微堿性,使身體的新陳代謝活潑起來,借此把蓄積于體內(nèi)的脂肪分解燃燒掉,達(dá)到自然減肥的目的。

      不過茹素還是有一些技巧的:一定要減少油炸,盡量以清蒸、水煮、涼拌或生菜沙拉方式,保持食物原味;少吃醬瓜、醬菜、豆腐乳等高鹽食物;少碰飯后的各種中、西式糕點;全素者(不吃蛋、奶)每天吃一碗黑芝麻糊、每天至少吃一次深綠色葉菜,每餐都要有一種豆制品。

      剛開始吃素的人會經(jīng)常遇到一件事,就是還不到吃飯時間就餓得發(fā)慌,甚至手腳發(fā)冷,那是血糖過低所致。因為素食的熱量低于葷食,吃下同樣的分量,熱量卻是低的。解決之道,可以在肚子餓的時候吃一些蘇打餅干、全麥吐司等糖類食品補充熱量。

      吃素食的五大理由

      1.凈化腸胃,凈化血液

      2.凈化心靈,自在祥和

      3.尊重生命,慈心不吃動物朋友

      4.節(jié)約大量糧食、耕地、水

      5.保全森林、生態(tài),減少氣候災(zāi)難

      素食晚宴征服味蕾

      下面是林靜一推薦的幾款簡單好做的素食,用心地嘗試一下,也許這個春節(jié)過后,你也成了素食的擁躉。

      紅燒獅子頭
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
      這是一道傳統(tǒng)的仿葷素菜,建議多嘗試幾次配料的比例,做成功后外形、口味、口感足以亂真!

      主料:香菇、杏鮑菇、白蘿卜、胡蘿卜、姜、豆腐、芹菜

      輔料:粟米粉、芹菜、馬蹄、面粉、藕

      調(diào)料:鹽、蘑菇精、五香粉、油

      口味:咸鮮

      制作方法:

      1.將香菇、杏鮑菇飛水(擠干水分)剁碎;白蘿卜切粒飛水;胡蘿卜、姜、芹菜切粒。

      2.鍋內(nèi)下少許油,下姜、芹菜、胡蘿卜、香菇、杏鮑菇炒香,加入豆腐(壓碎)、藕粒、馬蹄粒、面粉、粟米粉、鹽、蘑菇精拌勻,團(tuán)成素獅子頭,攥緊。

      3.鍋內(nèi)下油,將做好的獅子頭下鍋炸成金黃色,起鍋,上蒸屜蒸八分鐘。

      4.獅子頭裝盤,淋明油即可。

      營養(yǎng)分析

      雖然制作稍顯復(fù)雜,但其豐富的配料,可以滿足人的多種營養(yǎng)需要。這道菜以菇類為主,每百克干品中含蛋白質(zhì)13~26g,脂肪1.8~2.9g,碳水化合物(糖類)60~65g,還含有多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂等多種礦物質(zhì)。這些物質(zhì)是人體健康所必不可少的,特別是對兒童的健康成長和老人的疾病預(yù)防有著特殊的作用。另外,白蘿卜和胡蘿卜都是特別適合冬季食用的蔬菜。

      健康指數(shù)

      松仁香芋丸
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
    主料:山芋、西蘭花、松仁

      調(diào)料:鹽、生粉、生抽、糖

      口味:甜軟

      制作方法:

      1.山芋切片,蒸熟,壓碎成泥。

      2.西蘭花焯水碼盤。

      3.將芋泥與松仁、生粉、鹽等調(diào)料拌勻,擠成芋丸,下油鍋略炸成金黃色,撈出。鍋內(nèi)留底油,放調(diào)料、生抽勾薄芡,將芋丸放入翻一下出鍋,裝盤。

      營養(yǎng)分析

      山芋就是紅薯,有健脾胃、補虛乏、強腎陰、益氣力的功效。山芋中維生素C的含量是蘋果、葡萄、梨的10-30倍,居同類果蔬和糧食之冠。

      健康指數(shù)

      素食餃子
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
      春節(jié)當(dāng)然少不了餃子了,彩色水餃更別致,家人會更開心??梢詫⒉げ舜蛑^濾,和面就可以做綠色水餃;將胡蘿卜打汁過濾,和面做紅色水餃;那個紫色的猜猜是什么做的???紫薯打汁和的面。挺費工夫,不過可以傳遞一份驚喜、一份濃濃的愛心哦!

      素餃子餡兒,推薦俺最拿手的胡蘿卜香菇餡兒:將胡蘿卜擦絲切碎;干香菇泡好切碎,小火炒熟;木耳泡好切碎。加入適量鹽、香油、生抽、五香粉拌勻。

      營養(yǎng)分析

      不用烹炒,餃子食用油攝入量自然少,再加上里面加入了蔬菜汁,更多了一份營養(yǎng),是理想的健康食品。

      健康指數(shù)

      五彩繽紛
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
    主料:粟米粒、猴頭菇、青紅椒丁

      輔料:西紅柿、姜片、炸好的果仁

      調(diào)料:鹽、蘑菇精、糖、生粉、生抽

      口味:鮮香、入口回香

      制作方法:

      1.猴頭菇切丁調(diào)味、入鍋炸成金黃色做成素肉丁。

      2.粟米粒、青紅椒丁飛水。

      3.鍋內(nèi)給少許油,下姜片炒香,入粟米粒、青紅椒丁微炒,將鹽、生粉、生抽、白糖制成味汁入鍋,同原材料略炒,下果仁和素肉粒炒,起鍋裝盤,西紅柿切成蓮花瓣裝飾即可。

      營養(yǎng)分析

      粗糧細(xì)吃的做法,利用粟米粒纖維含量豐富的特點,讓精細(xì)的晚宴更利于人體健康。

      健康指數(shù)

      胸有成竹
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
    主料:胡蘿卜、竹蓀、蘆筍、蟹味菇、素火腿

      調(diào)料:鹽、蘑菇精、生粉、椰漿、辣椒醬、素高湯、油、姜粒

      口味:咸鮮、椰香微辣

      制作方法:

      1.將竹蓀浸泡,取帶頭的一段(切下的尾部可以做其他菜)。

      2.胡蘿卜、蘆筍、素火腿切成1.2寸長條,裝入竹蓀段中。

      3.將裝好的竹蓀飛水、裝盤碼成圓形。

      4.用椰漿、素高湯、鹽、蘑菇精制成欠汁澆在裝好的竹蓀段中。

      5.將蟹味菇飛水,鍋里下油、姜、辣椒醬炒香,加素高湯、蟹味菇入味,加蘑菇精勾芡,倒在竹蓀中間即可。

      營養(yǎng)分析

      胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好菜蔬,譽稱“小人參”。胡蘿卜素進(jìn)入人體被吸收后,可轉(zhuǎn)化成維生素A,所以胡蘿卜素又叫維生素A原。經(jīng)常食用胡蘿卜,可以增強免疫力,抗癌防病。

      健康指數(shù)

      吉祥三寶
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
    主料:甜豆、百合、木耳

      調(diào)料:鹽、糖

      口味:清爽

      制作方法:

      1.將甜豆摘筋、掐去尖,木耳、百合洗凈。

      2.先炒甜豆、木耳,放鹽、少量糖。

      3.出鍋前放百合,翻一下出鍋裝盤。

      營養(yǎng)分析

      木耳可以幫助人體排出毒素,和蔬菜配合的清爽做法,讓整個餐桌濃淡適宜。

      健康指數(shù)

      土豆沙拉
    除夕大餐 我們吃素吧!(組圖)
      涼菜推薦蔬菜沙拉或者水果沙拉,餐前上,開胃、爽口?!巴炼鼓唷保瑸榱吮WC口味,一定要選購新土豆。切片蒸熟,壓成泥,拌入胡蘿卜?。ㄩ_水焯過)、芹菜丁等,加適量鹽拌勻。然后做成一團(tuán)一團(tuán),擺放成型。

      營養(yǎng)分析

      健康指數(shù)

      TIPS

      素宴五顧及

      在為家人準(zhǔn)備豐盛的春節(jié)素宴時,應(yīng)注意幾點:

      1.口味搭配:既要有味厚下飯的菜,還要有清淡爽口的菜。

      2.營養(yǎng)搭配:要兼顧谷類主食、維生素、蛋白質(zhì)(豆制品和菌菇類)、堅果(富含礦物質(zhì))。

      3.色型賞心悅目:稍做造型,美觀誘人。體現(xiàn)您獨具匠心。

      4.照顧老人:要有幾道不太辣、不油膩、不太咸、較軟爛的適合老人吃的菜。

      5.顧及小孩:造型有趣、健康爽口的菜和甜點受孩子歡迎。

      LINK

      冬季多吃大塊頭

      冬季養(yǎng)生重點在于“藏”:“藏?zé)崃俊?,養(yǎng)腎防寒,少吃咸,也不要吃黏硬、生冷的食物,容易損傷脾胃。因為葉類蔬菜屬寒性,因此更應(yīng)多吃含淀粉多的根莖類蔬菜,增加御寒能力,如:

      芋頭質(zhì)地細(xì)軟,容易消化,調(diào)養(yǎng)脾胃之佳品,常食可以“貼秋膘”。

      土豆 每500克土豆中含天然脂肪3.1克,蛋白質(zhì)10.1克,淀粉73克,粗纖維3.5克,維生素的總含量是胡蘿卜的2倍,西紅柿的4倍。此外,土豆還含有人體所必需的礦物質(zhì),磷鈣鐵特別豐富。

      紅薯 能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A、維生素C,具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰,以及和胃、暖胃、益肺等功效。

      蓮藕 具有多種營養(yǎng)素,含淀粉蛋白質(zhì)、維生素C等。與紅棗同食,則可補血養(yǎng)血。

      卷心菜其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。卷心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長發(fā)育。

      蘿卜含有較多的水分、維生素C,一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其他維生素。可見蘿卜對調(diào)理脾胃作用不小,所以有“秋后蘿卜賽人參”之說。

      板栗含糖、淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素,板栗的藥用價值亦頗高。栗子能養(yǎng)胃健脾,壯腰補腎,活血止血。栗子粥,老少咸宜。栗子既能與粳米一起健運脾胃,增進(jìn)食欲,又能補腎強筋骨,尤其適合老年人機(jī)能退化所致的胃納不佳者。

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